ilosc bialka

1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo [...]

Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]

wytłumaczcie ciemnemu studentowi biotechnologii - co wynika z tego, że w próbce białka olimp jest więcej niż 7 "części na milion" kazeiny - czyli poniżej 0,0001% ? przecież taka ilość znajdzie się w każdym białku, choćby miało klasę czystości "czyste do analiz" ? Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-09-05 12:07:16

wytłumaczcie ciemnemu studentowi biotechnologii - co wynika z tego, że w próbce białka olimp jest więcej niż 7 "części na milion" kazeiny - czyli poniżej 0,0001% ? przecież taka ilość znajdzie się w każdym białku, choćby miało klasę czystości "czyste do analiz" ? Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-09-05 12:07:16 jakbym oddał na studiach [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

Z tym się muszę zgodzić Corvax, miałem taki okres że nic mi nie szło na siłowni, schiza na punkcie ćwiczenia, jedzenia - że za mało - innym idzie lepiej itd. Jak przestałem się łamać, ułożyłem dietę ( szablon ) to zobaczyłem że nie ma się co martwić. By sprawdzić ile muszę jeść białka i ww. kupiłem małą kuchenną wagę i zobaczyłem że jednorazowo [...]

Brzuch jest mocno angażowany przy przysiadach i MC jako stabilizator, także byłoby źle jakbyś miał go zmęczonego podczas treningu FBW. Masz dwa dni nietreningowe więc jest ok, to wszystko jeszcze zależy jaki wycisk dostajesz na treningu MT. Jeszcze możesz zastosować taki 'myk', że trening w dniach pomiędzy treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak [...]

itam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) NIE WEM CO TO ZA CHLEB ALE JEZELI RAZOWY PELNOZIARNISTY TO OK 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora 1/4 POMIDORA???? SZAMAJ CALEGO JEZLI CHODIZ CI O JEDNA CZWARTA śniadanie 2 - [...]

Spoko- poprosze po raz kolejny o szczególy: ćwiczenia serie powótrzenia przerwy między seriami obciązenia %- towo rozkład tygodniowy Dieta - ilośc posiłków -rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie -szczególnie posiłek przed i po treningu Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze [...]

[...] Lyzeczke oliwy i gotowe. Dajemy do lodowy na ok 30 min. Po 30 minutak rozrabiamy sobie 2/3łyzki stolowe jogurtu 0% fat + czosnek granulowany lub wycisniete zabki czosnku ( ilosc jak kto lubi ) + oregano. Dodajmey do michy, mieszami i znowu do lodowki. Jezeli chodzi o wartosci odzywcze to w ok. 300-350gr. takiej salatki mamy ok. 30-40gr bialka. [...]

Myślę ze 3 g w okresie budowania masy mięśniowej przy prawidłowej przyswajalności białka przez organizm to zdrowa ilość, pomijają to jakiej jakości jest spożywane to białko.

Staraj się urozmaicać, wtedy będziesz miał luz psychiczny, komponuj posiłki tak, aby porcja białka była, węgli, tłuszczy - wtedy masz zazwyczaj 100%, że wszystko ogarniesz, przemyśl ilość posiłków, być może warto 4, a nie 5, może będzie dla Ciebie łatwiej wtedy komponować posiłki.

to jest ok 1.35 białka na kg masy, w sportach wytrzymałościowych tak ilość by mogła być. W Twoim przypadku trochę za mało chyba

Zła ilość kcal, brak treningów siłowych, mało białka. W ten sposób ciężko będzie Ci zmienić sylwetkę. Skoro nie ma siłowni w pobliżu, to postaraj się przynajmniej robić sobie w domowych warunkach.

ja słodyczy nie miałem w pysku z 1,5 roku. Mam silną wole, teraz nawet jak widze ze ktoś je obok mnie to mnie nie ciągnie. Ja potrafię nawet w pizzeri (tak jak ostatnio) być z rodziną, wszyscy jedzą mi podsuwają a ja NIE. Bo w domu już czekał ciepły posiłeczek Bo ja mam taką dziwną psychike, musze być zawsze w formie. Dlatego cięzkie masówki u [...]

Dlaczego mleko jest be? :P Płatków owsianych z wodą nie strawię (w smaku papier :|). A co do twarogu to co z nim jest źle? :P W składzie niczego złego nie ma, a podobno dobrze wpływa na regenerację (może białko nie najgorszej jakości, ale jest pół kilograma mięsa mija się dla mnie z celem, o kosztach nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w [...]

[...] dobrej diecie nie bedzie to takie niezbedne. Mozesz kupic do tej kreatyny rowniez zwykla leucyne . Zwieksza wrazliwosc miesni na dzialanie anaboliczne insuliny , zwieksza ilosc komorek ATP itd. Mysle,ze nadaje sie do cyklu masowego. Oprocz tego standardowa profilaktyka czyli jakies witaminy i mineraly , moze byc jakis kompleks. Jak kto woli [...]